Przed i potreningowo bcaa rano, jak się butla skończy, to żółtka ;) Jak chcesz za friko prawie pełne BCAA to daj na PW adres. Nic nie jem z "dodatków" i coś mi tam zostało klamotów. no właśnie nie wiem, czy mam ochotę żreć sztuczniaki. trochę bcaa mam, bo tez zostało, to przez tydzień - dwa krzywdy sobie nie zrobię :) a potem testowo wrzucę [...]
Czyli tak jak napisalem: jedyne potwierdzone negatywne efekty to w stylu: "janek przejadl sie slwkami i go boli brzuch." NAtomiast straszenie rakiem itp to juz czysty marketing na ktory jak widac i tutaj daje sie nabierac. A szkoda. Wg mnie w epidemii otylosci jedna z glownych przyzcyn to napoje. Jedna 2L cocacola ma (uwaga) 1/5 kg cukru - czyli [...]
Przedwczoraj KLATKA BARKI TRIC Mega trening mimo ze przez 40h zjadlem tylko 110g ww Poszlo nawet 150/5 na plaskiej co chyba nie zdarzylo sie od 2014%-) Calej wypiski nie dam bo juz nie pamietam%-) Wczoraj Mentalnie czulem sie dobrze i myslalem zeby zrobic sobie mc na 250 amrap ale zycie zweryfikowalo wszystko ciezkie na dole wyjątkowo PLECY 1. [...]
musze zmienic silke - wtedy sie ogarne moze,supli zadnych tez nie jem bo szkoda pojde od czasu do czasu sie poruszac ale ochoty zero - myslalem ze sie przystosuje jakos ale im dluzej tym gorzej ciagnie mnie aby zrobic testa jakiegos - w koncu zayebista motywacja by byla - ale nie chce znowu zaczynac i konczyc w polowie bo cos wypadnie bo nie dosc [...]
Co do diety to szczerze mowiac malo mi odpowiada przyklad powyżej. To napisz proszę co by Ci odpowiadało i jak wygląda Twój rozkład dnia. Jak zjem porzadne sniadanie to w ciagu dnia nie jestem tak glodna, zeby jesc w takich ilosciach. Ze śniadaniem bardzo dobrze, ale gdy podkręcisz metabolizm to organizm sam zacznie się upominać, wiem po sobie i [...]
chleba nie jadłam od początku montiego (czyli 3 tyg.)A białego pieczywa ponad rok.Ryżu i makaronów nie jem.Jem sodziennie ryby.Wedzone i na parze.duzo warzyw.i duzo wody.jogurty o% bez cukru.Owoce ograniczyłam do minimum, a warzywa staram sie spozywac tylko te na parze.Jem rzeczywiscie malutko,ale jajważniejsze ze sa efekty a je sie czuje super!
dziękuję za cenne uwagi dotyczące makaronu:) całuski dla was, dla weroniki szczególnie ja też nie jem mięska od ponad 8 lat, nie jem ryb, ale jem wszystko co mi potrzebne: jajka, sery, mleko... może znacie jakieś fajne przepisy wegetariańskie zgodne z MM? oprócz tych które są w książkach szybko i szczupło i MM nad wisłą pozdrawiam
Jeden flakon ma 10ju. Mam na jakies 3 mies narazie Teraz lece suste i tren zeby nabic jeszcze weagi z dobra jakoscia a za 8 tyg gh jak dorzyje. Ogolnie po tyg susta tren jestem juz na 100kg dzis na weadze stajac sie zdziwilem troche Bo nie jem duzo zeby sie nie ulac za bardzo. Gh bede bral z inka po treningach 6-8ju w zaleznosci od tolerancji i [...]
Arthass; dziękuję za wyczerpującą odpowiedź - MEGA dawka cennych porad w powyższym poście! Miałem ostatnio tyle spraw, że nie mogłem solidnie przysiąść do tematu, ale trochę zmian wprowadziłem i poczytałem. Zrobiłem według Twoich sugestii i mam białko 120g ww 500-550g tł 90-110g Wszystko co piszesz dało mi sporo do myślenia i chciałbym teraz nie [...]
ja po ladowaniu zawsze jem tylko mieso jajka i tluszcze tak zeby 2g bialka nie przekraczac sera bialego np nie jem, przypraw tez nie uzywam ani soli bo to trzyma wode pije 8-11l wody i jeszcze biore sobie 3x dziennie po 2 tabletki perspi block to jest niby zeby sie niepocic ale to jest tez moczopedne do tego 1-1,5h aero i na drugi dzien jest juz [...]
od przyszłego tygodnia rozpoczynam CEL: Zależy mi głównie na utrzymaniu aktualnego %bf oraz na wzroście siły a przynajmniej do powrotu na ciężary z okresu 'masowania'. Oczywiście jeśli złapie troche beztłuszczowej masy ciała tzn suchego mięsa to będe zadowolony :D PLAN TRENINGOWY: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt [...]
Obli - dokladalam po 10 wegli tygodniowo. Nabialu i macznych rzeczy nie jem wciaz. Tesknie za serem, ale mowilas, zeby przy grzybie odstawic, wiec grzecznie sluchalam. Tylko mleko do kawy wpadalo, ale cos nie bardzo chyba. Makaronu nie jem. Chleb sporadycznie. Mam cos zmieniac? Trenio robie 8 tydzien i bym chetnie zmienila. Ja jestem taki czlek co [...]
jesli mialbym w ramach diety JEM / NIE JEM wskazac konkrenta ilosc czasu karmienia bylaby blizej 6 h niz 8miu ale wszystko zalezy od osoby - piekno JEM / NIE JEM liczymy od posilku nie od aminokwasow :-)
Mógłbyś napisać, albo podać linka, jakie są założenia rekompozycji? Ile kcal w DT, DNT, ile węgli w DT, DNT, itp. Rekompozycja to powolne palenie tłuszczu i jednoczesne budowanie mięśni - dobrze rozumiem? JEM / NIE JEM cz.2 - Głód w diecie atlety?
JEM / NIE JEM cz.2 - Głód w diecie atlety? Czytałem Twój artykuł już wcześniej, ale nie ma na tam napisane, ile węgli jeść na rekompozycji i ile kalorii. Mam podwyższać aż do lekkiej zmiany wagi do góry? W DNT węgle jak na redukcji (1.5?), a w DT więcej, dużo więcej? lykam rano ŻEŃ-SZEŃ VITA-COMPLEX® :-) [...]
Moja mała wątpliwość też nie została jeszcze rozwiana :) Czy w niektórych spalaczach są jakieś składniki, które przekreślają jego poranne i przedtreningowe spożycie?? poszukaj artykulu Slawka Ambroziaka o diecie JEM / NIE JEM (bodaj numer 15 Perfect Body) Slawek omawiam tam ktore suplementy w jakich porach najkorzystniej przyjmmowac majac na [...]
Taka dieta nie spodoba się pewnie wyczynowcom, szczególnie stosującym anaboliki, ale może być dobrym rozwiązaniem dla amatorów kulturystycznej sylwetki, stroniących od środków dopingowych, gdyż w pewnym sensie naśladuje mechanizmy działania ‘kuracji anabolicznej’. Dieta „JEM / NIE JEM” – czy to ma sens...?
kiedy jestes glodny w fazie JEM czy NIE JEM ? jak dlugo trwa faza JEM oraz cel ? W fazie JEM (różnie, zwykle trwa ona krótko, właśnie przez to jestem głodny). Cel - recomp, ale raczej bardziej redukcja. Teraz chcą powoli zacząć robić masę. Poza tym zaczyna się pięknie na świecie robić i trza dorzucić aero w DNT :-). I mam pytanie - mogę sobie [...]
DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017
